ACL-treningspakken

Name: ACL-treningspakken
Price: 899 NOK
Availability: InStock

899,00 kr

Gratis startprogram etter korsbåndsoperasjon

Bruk bare øvelser som passer med operasjonen og dine avklarte restriksjoner. Les sikkerhetsrådene i PDF-en før du begynner.

En samlet plan for egentreningen etter fremre korsbåndsrekonstruksjon. Seks hele ExorLive-programmer med korte faseguider gjør det lettere å vite hvilket program du skal bruke, hvordan uken kan fordeles og hva du skal følge med på.

Dette får du

P1: tidlig bevegelse og aktivering.
P2: gange, bevegelighet og lett styrke.
P3: grunnstyrke med to tydelige økter.
P4: videre styrketrening med gradvis belastning.
P5: gå–jogg-program med ti tilpassbare nivåer.
P6: senfase med styrke og kontrollert hopping.
Samlet startguide, sikkerhetsinformasjon, ukeplaner, progresjon og vedlikehold.

Et tydelig forløp med individuell tilpasning

Kalenderuker alene bestemmer ikke når du går videre. Bevegelse, smerter, hevelse og funksjon må ses sammen med tilheling og dine restriksjoner. Pakken støtter egentreningen mellom nødvendige kontroller. Løping, nye hopp og retur til idrett må avklares med relevant helsepersonell.

Hvem passer pakken for?

Voksne etter fremre korsbåndsrekonstruksjon som har fått avklart hvilke øvelser og belastninger som passer. Menisk- og bruskinngrep, andre leddbåndsskader, revisjonskirurgi og særskilte restriksjoner kan kreve et annet opplegg. Pakken er ikke laget for uavklarte knesmerter eller som selvstendig klarsignal til kamp og kontaktidrett.

Hele programark – klare til bruk

Samlet PDF på 23 sider, med 14 originale ExorLive-programsider. Illustrasjoner og programoppsett er beholdt; tekst og dosering er tilpasset generell bruk. P1–P4 har QR-koder og klikkbare lenker til tilgjengelige øvelsesvideoer. Noen øvelser mangler video. P5–P6 har illustrasjoner og instruksjoner, men ingen QR-kode. Boksøvelser skal utføres med gange ned.

Utstyr

Enkelte tidlige øvelser gjøres hjemme med stol og håndkle. Senere deler bruker treningssenterutstyr, strikk, vekter og en stabil lav boks. Tilpass utstyr og utførelse til avtalte restriksjoner.

899 kr – engangskjøp

Automatisk digital levering av én samlet PDF. Ingen abonnement, konsultasjon eller personlig oppfølging er inkludert. Ingen garanti for et bestemt resultat. Følg alltid kirurgens og behandlerens råd. Illustrasjoner: © ExorLive.com.

Bruk og sikkerhet

Pause utløsende belastning og få en vurdering ved ny eller økende hevelse, svikt eller dårligere knestrekk. Feber, sårvæske eller økende rødhet etter operasjon skal vurderes raskt. Ved plutselig tungpust eller brystsmerter: ring 113.

1.) Kjøp programmet med vår trygge betalingsløsning

2.) Få tilgang til enkelt program i PDF med forklarende videoer

3.) Utfør øvelsene hjemme med profesjonelle instruksjoner

4.) Opplev fremgang med regelmessig trening og smertelindring

Program for deg

All rehabiliteringen du trenger

Jeg heter Toralf Wollkert-Thomassen og er fysioterapeut og kiropraktor. Denne doble kvalifikasjonen representerer en omfattende og uvanlig klinisk utdanning. Jeg har jobbet i klinisk praksis siden 2004 og har bred erfaring med behandling av muskel- og skjelettplager.

Parallelt har jeg vært involvert i CrossFit både som idrettsutøver og trener siden 2008. Sammen med et team av fysioterapeuter utvikler vi strukturerte treningsprogrammer basert på klinisk erfaring, biomekanikk og prinsipper for langsiktig rehabilitering.

Nettstedet oppdateres jevnlig med nye programvariasjoner. Rehabiliteringsmetoder og treningskonsepter gjennomgås kontinuerlig og inkluderes når de anses som effektive.