Vanlige ankelplager
Smerter og skader i ankelen kan oppstå ved overtråkk, fall, overbelastning eller andre traumer. De vanligste plagene er forstuing, betennelse, stivhet og smerte ved bevegelse.
Behandling
Fysioterapi kan bidra til å redusere smerte, hevelse og stivhet gjennom mobilisering, tøyninger, massasje og trykkbølgebehandling. Øvelser for å styrke musklene rundt ankelen og forbedre balansen er viktige for å gjenopprette stabilitet og funksjon.
Forebygging
Styrketrening, balanseøvelser og gradvis opptrening etter skade bidrar til å forebygge nye overtråkk og holde ankelen sterk og smidig. Riktig fottøy og god oppvarming reduserer også risikoen for skader.
Øvelser for ankelen
Her finner du treningsprogrammer utviklet for å styrke og stabilisere ankelen. Programmene passer både for klinisk bruk og egentrening, og kan tilpasses ulike nivåer og behov.
Husk: Ved vedvarende smerter eller gjentatte skader i ankelen bør du oppsøke fysioterapeut eller annet autorisert helsepersonell for vurdering og veiledning.
