Hofte – fra start til løping
En praktisk plan fra en rolig start til gradvis styrke og tilbake til løping. Hofteprogrammet samler tre komplette ExorLive-programmer med illustrasjoner og QR-koder i én PDF-pakke.
For smerter på utsiden av hoften
For voksne med stabile, vurderte laterale hoftesmerter, for eksempel gluteal tendinopati, som egner seg for egenstyrt trening. Særlig rettet mot mosjonister og løpere. Pakken er ikke laget for uavklarte lyskesmerter, akutt skade, postoperative forløp eller alle årsaker til hoftesmerter.
Dette får du
- P1: Rolig start med et lite utvalg hovedøvelser.
- P2: Gradvis styrke for hofte og bein, med hjemmeøvelser og valgfrie apparatalternativer.
- P3: Funksjonelle øvelser for løpere. Hopp er valgfrie og kommer senere.
- Faseguide, dosering, progresjonsregler og en forsiktig gå-jogg-plan.
- Ukeplan, treningslogg, vedlikehold og én samlet side med bruk, ansvar og faresignaler.
En tydelig hovedplan
Du skal ikke gjøre alle øvelsene samtidig. Start med noen få hovedøvelser, normalt to styrkeøkter i uken. Bruk gjerne 8–12 uker som planleggingsramme, men la reaksjon og funksjon avgjøre veien videre. Noen trenger flere måneder.
Utstyr og levering
En stødig stol, gulvplass og en lett treningsstrikk. Etter hvert kan du bruke manualer. Apparater og balanseutstyr er valgfrie alternativer. Samlet PDF på 13 sider med tre hele programark over fire sider. QR-koder og klikkbare lenker åpner eksisterende ExorLive-videoer. Følg den skriftlige dosen; videoene kan vise større utslag eller høyere tempo.
599 kr – engangskjøp
Automatisk digital levering. Gratis startprogram er inkludert. Enkelte øvelser finnes også i andre pakker; her får du et samlet forløp rettet mot laterale hoftesmerter og gradvis retur til løping. Ingen abonnement, konsultasjon eller personlig oppfølging. Generell treningsveiledning uten garanti for et bestemt resultat. Følg egne restriksjoner fra helsepersonell. Illustrasjoner: © ExorLive.com.
