Kneprogrammet – gradvis styrke og aktivitet
En tydelig plan for voksne med stabile, belastningsrelaterte kneplager som ønsker å komme i gang med bevegelse og gradvis styrke.
Dette får du
- Samlet PDF på 12 sider med to komplette ExorLive-programmer, illustrasjoner og QR-koder.
- Tre praktiske faser: rolig start, grunnstyrke og mer kapasitet.
- Én enkel hovedøkt, tydelig dosering og alternativer hjemme eller på treningssenter.
- Progresjonsregler, ukeplan, vedlikehold og sikkerhetsinformasjon.
Tilpasset hverdagen
Begynn på nivået du tåler. Du trenger ikke gjøre alle øvelsene på arkene, og du går videre etter reaksjon og funksjon. Omtrent 8–12 uker kan være en planleggingsperiode, men det er ingen frist eller garanti. Hjemme trenger du en stødig stol, et håndkle og et lavt fast trinn med støtte. Apparater, ball og balansepute er valgfrie.
Hvem passer pakken for?
Voksne med kjente, stabile kneplager som egner seg for egenstyrt trening. Smerter foran og bak kneet kan ha forskjellige årsaker. Noen øvelser kan også passe ved vurdert kneartrose. Pakken er ikke et opplegg etter ny skade eller operasjon og gir ingen klarering for retur til idrett.
Før du starter
Få en vurdering ved ny hevelse, låsning, svikt eller usikker årsak. Et varmt, rødt og tydelig hovent kne, særlig med feber, eller ny ensidig legghevelse krever rask medisinsk hjelp. Følg alltid individuelle restriksjoner. Trening gir ingen garanti for et bestemt resultat.
Levering og innhold
Engangskjøp: 549 kr. PDF-en leveres automatisk etter betaling. Ingen abonnement eller personlig oppfølging. P1 bygger på «Kneartrose», P2 på «Funksjonelle kneøvelser». Hele programarkene er bevart, med samordnet generell dosering. © ExorLive.com. QR-koder viser øvelsesvideoer; video for de valgfrie sykkel- og crosstraineralternativene var ikke tilgjengelig ved kontroll.
