Nakke – komplett pakke
En tydelig plan fra rolige bevegelser til gradvis styrke og en mer aktiv hverdag. Nakkeprogrammet samler tre komplette ExorLive-programmer med illustrasjoner og QR-koder i en praktisk PDF-pakke.
Dette får du
- P1: Rolig bevegelighet – et lite utvalg behagelige bevegelser.
- P2: Lett styrke mot hånden – uten store nakkebevegelser.
- P3: Videre styrke for skuldre og øvre rygg med treningsstrikk.
- Faseguide, dosering, progresjonsregler, ukeplan og vedlikeholdsråd.
- Én samlet side med bruk, ansvar og faresignaler.
Tilpasset din hverdag
Start på nivået du tåler. Bruk gjerne 6–12 uker som planleggingsramme, men la symptomer og funksjon avgjøre veien videre. Du trenger ikke gjøre alle øvelsene eller finne én perfekt holdning. Styrkeøktene starter med to dager i uken.
Hvem passer pakken for?
Voksne med vanlige, uspesifikke nakkesmerter som egner seg for egenstyrt trening. Ved nylig skade eller operasjon, armsmerter med prikking, nummenhet eller krafttap, eller uavklart hodepine og svimmelhet, bør du få en vurdering først. Følg alltid egne restriksjoner fra helsepersonell.
Utstyr og levering
En stødig stol. Til siste fase trenger du en treningsstrikk og et sikkert festepunkt. Du får en samlet PDF på 11 sider med tre hele, utskriftsvennlige programark. QR-koder og klikkbare lenker åpner eksisterende ExorLive-videoer. Video krever nett; tekst og illustrasjoner kan brukes uten nett.
599 kr – engangskjøp
Automatisk digital levering. Gratis startprogram er inkludert i pakken. Ingen abonnement, konsultasjon eller personlig oppfølging. Generell treningsveiledning uten garanti for et bestemt resultat. Illustrasjoner: © ExorLive.com.
