Patellofemorale smerter – treningspakke

Name: Patellofemorale smerter – treningspakke
Price: 549 NOK
Availability: InStock

549,00 kr

Åpne gratis startprogram (PDF) – prøv første del før du velger hele pakken.

En tydelig treningsplan for voksne med vurderte patellofemorale smerter – smerter rundt eller bak kneskålen. To hele ExorLive-programmer gir en rolig start, kne- og hoftestyrke og en plan for gradvis tilbakeføring til aktivitet.

Dette får du

P1: grunnstyrke for hofte og kne, med lette startdoser og valgfrie tillegg.
P2: knebøy, lavt trinn og strikkøvelser, med tydelige alternativer.
Tre bruksfaser med progresjonskriterier, ukeplan og vedlikehold.
Belastningsråd, enkel treningslogg og samlet sikkerhetsinformasjon.
En praktisk gå–jogg-start for dem som tåler det og ønsker å løpe igjen.

Én hovedplan gjennom forløpet

Du gjør et lite utvalg øvelser, vanligvis to styrkeøkter i uken. Reaksjon og funksjon avgjør når du øker. 8–12 uker er en planleggingsramme, ingen frist eller resultatgaranti. Gratisprogrammet inngår i pakken; du betaler for det samlede forløpet, neste program og veiledningen.

Passer pakken for deg?

For voksne med vurderte patellofemorale smerter, også kalt patellofemoralt smertesyndrom eller PFSS. Smerter foran kneet kan ha andre årsaker. Pakken er ikke for nylig skade, operasjon, uavklart hevelse eller låsning, eller vekstrelaterte plager hos barn og ungdom. Hoppekne og rehabilitering etter korsbåndsoperasjon trenger egne opplegg.

Utstyr og levering

Matte, håndkle, lett treningsstrikk og et lavt fast trinn med støtte. Eventuelt en lett vekt senere. Ingen treningssenterplikt. Én samlet PDF på 11 sider, med to komplette ExorLive-programmer fordelt over tre illustrerte programsider. QR-koder og klikkbare lenker åpner eksisterende øvelsesvideoer. Følg dosen i PDF-en; videoen kan vise en vanskeligere variant.

549 kr – engangskjøp

Automatisk digital levering. Ingen abonnement, konsultasjon eller personlig oppfølging. Generell treningsveiledning uten garanti for bestemte resultater. Følg egne restriksjoner fra helsepersonell. Illustrasjoner: © ExorLive.com.

Bruk og sikkerhet

Avslutt den utløsende øvelsen ved økende smerte, hevelse eller halting. Ny låsning, svikt eller hevelse bør undersøkes. Varmt, rødt og hovent kne med feber eller manglende belastning etter skade trenger rask vurdering.

Les om patellofemorale smerter hos NEMUS Nydalen · Andre årsaker til smerter foran kneet

1.) Kjøp programmet med vår trygge betalingsløsning

2.) Få tilgang til enkelt program i PDF med forklarende videoer

3.) Utfør øvelsene hjemme med profesjonelle instruksjoner

4.) Opplev fremgang med regelmessig trening og smertelindring

Program for deg

All rehabiliteringen du trenger

Jeg heter Toralf Wollkert-Thomassen og er fysioterapeut og kiropraktor. Denne doble kvalifikasjonen representerer en omfattende og uvanlig klinisk utdanning. Jeg har jobbet i klinisk praksis siden 2004 og har bred erfaring med behandling av muskel- og skjelettplager.

Parallelt har jeg vært involvert i CrossFit både som idrettsutøver og trener siden 2008. Sammen med et team av fysioterapeuter utvikler vi strukturerte treningsprogrammer basert på klinisk erfaring, biomekanikk og prinsipper for langsiktig rehabilitering.

Nettstedet oppdateres jevnlig med nye programvariasjoner. Rehabiliteringsmetoder og treningskonsepter gjennomgås kontinuerlig og inkluderes når de anses som effektive.