Ryggprogrammet – komplett rehabiliteringspakke
En tydelig plan fra rolig bevegelse til gradvis styrketrening og vanlig aktivitet. Ryggprogrammet passer for voksne med vanlige, uspesifikke korsryggplager som egner seg for selvstyrt trening.
Dette får du:
• En samlet PDF på 38 sider med startguide og sikkerhetsinformasjon.
• Seks ferdige, illustrerte treningsprogrammer: rolig mobilisering, lett styrke, styrke hjemme, strikk, ball og videre styrke med belastning.
• Fire naturlige faser med fleksibel progresjon, omtrent 8–12 uker som en mulig ramme.
• Konkrete sett, repetisjoner, pauser, alternative nivåer og råd ved symptomøkning.
• Ukeplan, vedlikehold, aktivitetsmål og treningslogg.Du følger ett program på ditt nivå. Strikk og ball er valgfrie alternativer – du skal ikke gjøre alle programmene samtidig. Du kan starte på et passende nivå og bli der så lenge du trenger.
Digital levering: Etter bekreftet betaling får du nedlastingslenke på bekreftelsessiden og på e-post. Lagre PDF-en og bruk den på mobil, datamaskin eller som utskrift. Ett engangskjøp; ingen abonnement eller personlig oppfølging.
Viktig før kjøp: Dette er generell treningsveiledning, ikke en diagnose eller en garanti for bedring. Prolaps med nevrologiske utfall, spinal stenose, postoperative forløp og andre tilstander som krever egne vurderinger omfattes ikke av standardopplegget. Ved nye problemer med vannlating, nummenhet i skrittet eller økende kraftsvikt skal du kontakte lege eller legevakt straks.
Utstyr: Grunnprogrammet kan gjøres med kroppsvekt. Alternative programmer bruker strikk, stor treningsball og manualer. Det statiske ryggholdet i P6 krever rygghevapparat; rygghev på gulvet er et alternativ hjemme.
Øvelsesillustrasjoner: © ExorLive.com.
