Tennisalbue – Full Recovery
En tydelig plan for deg som vil bygge opp belastningstoleransen ved tennisalbue. Du får tre komplette, illustrerte ExorLive-programmer og en kort guide som viser hva du skal gjøre, hvor ofte du skal trene og hvordan du tilpasser belastningen.
Dette får du
- Samlet PDF på 15 sider, klar for mobil, datamaskin og utskrift.
- P1: rolig bevegelse. P2: gradvis belastning. P3: videre styrke og arbeidsråd.
- QR-koder og klikkbare lenker til eksisterende øvelsesvideoer. Video krever nett.
- Dosering, fleksibel progresjon, ukeplan, treningslogg og vedlikehold.
- Praktiske råd for grep, løft, arbeid og gradvis retur til racketaktivitet.
Slik bruker du pakken
Velg ett hovedprogram etter funksjonen din. Tren styrke 2–3 ganger i uken, med en roligere dag mellom. Planlegg gjerne 8–12 uker, men la symptomer og funksjon styre tempoet. Du skal ikke gjøre alle programmene samtidig.
Hvem passer den for?
Voksne med vanlige belastningsrelaterte smerter på utsiden av albuen som egner seg for egenstyrt trening. Ved usikker årsak, skade, nummenhet, kraftsvikt eller betydelige plager bør du få en vurdering først. Les sikkerhetsinformasjonen før bruk og følg individuelle råd fra helsepersonell.
Digital levering
Én PDF leveres automatisk etter fullført betaling. Ingen abonnement, coaching eller personlig oppfølging inngår. Full Recovery er produktnavnet og ingen garanti for et bestemt behandlingsresultat.
Øvelsesillustrasjoner: © ExorLive.com.
