Hoppekneprogrammet

Name: Hoppekneprogrammet
Price: 549 NOK
Availability: InStock

549,00 kr

Prøv først: Åpne gratis startprogram for hoppekne (PDF). Les sikkerhetsrådene i programmet før bruk.

En praktisk treningspakke for voksne med vurdert hoppekne – patellarsenetendinopati. Du får en tydelig vei fra tilpasset belastning og styrke til små, kontrollerte hopp og gradvis mer aktivitet.

Dette får du

P1: et helt ExorLive-program med statiske hold, gradvis styrke og alternative apparatøvelser.
P2: et helt ExorLive-program med videre styrke og kontrollerte hopp.
Fire korte bruksfaser som forteller hva du skal velge, hvor ofte du trener og når du kan øke.
Belastningsstyring, en enkel gå–jogg-start, ukeplan og vedlikehold.
Samlet sikkerhetsinformasjon og tydelige regler ved økt smerte eller hevelse.

Få øvelser om gangen

Du følger en hovedplan og velger øvelser etter funksjon og utstyr. Apparater er alternativer, ikke et krav om å gjøre alle øvelsene. Progresjonen styres av kneets reaksjon og kapasitet. 12 uker er et mulig første planleggingsrom; krevende aktivitet kan ta betydelig lengre tid.

Hvem passer pakken for?

Voksne med vurdert patellarsenetendinopati som egner seg for egenstyrt trening. Smerter foran kneet kan ha andre årsaker. Pakken er ikke for akutt skade, senebrudd, nylig operasjon eller uavklarte vekstrelaterte plager hos barn og ungdom. Den inneholder grunntrening og kontrollerte hopp, men ikke en detaljert plan for raske retningsendringer eller testing før retur til konkurranse.

Hele programark og eksisterende øvelsesfunksjoner

Én samlet PDF på 15 sider, med to hele ExorLive-programmer over seks illustrerte programsider. P1 har QR og videolenker; video for knestrekk og hack squat er ikke tilgjengelig. P2 har illustrasjoner og tekst, men ingen QR eller klikkbare videoer i originalfilen. Følg dosen i PDF-en.

P2 bygger på det samme styrke- og hopparket som finnes i ACL-pakken, med veiledning og dosering tilpasset hoppekne. Gratisprogrammet inngår i pakken. Du betaler for det samlede forløpet, progresjonen og senfaseprogrammet.

549 kr – engangskjøp

Automatisk digital levering. Ingen abonnement, coaching, konsultasjon eller personlig oppfølging. Ingen garanti for et bestemt behandlingsresultat. Illustrasjoner: © ExorLive.com.

Bruk og sikkerhet

Avslutt ved økende smerte, hevelse eller halting. Ny låsning, svikt eller vedvarende forverring bør undersøkes. Plutselig tap av knestrekk etter skade eller et varmt, rødt og hovent kne med feber trenger rask legevurdering. Følg individuelle restriksjoner.

Les om ulike årsaker til smerter foran kneet · Se egen pakke for vurderte patellofemorale smerter

1.) Kjøp programmet med vår trygge betalingsløsning

2.) Få tilgang til enkelt program i PDF med forklarende videoer

3.) Utfør øvelsene hjemme med profesjonelle instruksjoner

4.) Opplev fremgang med regelmessig trening og smertelindring

Program for deg

All rehabiliteringen du trenger

Jeg heter Toralf Wollkert-Thomassen og er fysioterapeut og kiropraktor. Denne doble kvalifikasjonen representerer en omfattende og uvanlig klinisk utdanning. Jeg har jobbet i klinisk praksis siden 2004 og har bred erfaring med behandling av muskel- og skjelettplager.

Parallelt har jeg vært involvert i CrossFit både som idrettsutøver og trener siden 2008. Sammen med et team av fysioterapeuter utvikler vi strukturerte treningsprogrammer basert på klinisk erfaring, biomekanikk og prinsipper for langsiktig rehabilitering.

Nettstedet oppdateres jevnlig med nye programvariasjoner. Rehabiliteringsmetoder og treningskonsepter gjennomgås kontinuerlig og inkluderes når de anses som effektive.